Martin Gibala et Stuart Phillips, physiologistes de l'exercice renommés de l'Université McMaster, enseignent la nouvelle science surprenante de l'entraînement cardiovasculaire et de la musculation, puis vous donnent des trucs pour devenir en forme et fort (et en santé !) en moins de temps que vous ne l'auriez cru possible. Quelle est la bonne combinaison d'exercices entre le cardio et la musculation ? Comment savoir si vous vous entraînez suffisamment ? Qu'est-ce qui est préférable, des poids lourds ou des poids légers ? Ces questions et bien d'autres encore sont abordées dans le cadre d'un cours conçu pour fournir, même aux personnes les moins expérimentées, les outils dont vous avez besoin pour concevoir des séances d'entraînement efficaces qui peuvent être effectuées pratiquement n'importe où, que ce soit chez vous, dans un parc municipal ou même sur votre lieu de travail.
Le piratage de l'exercice pour la santé. La nouvelle science surprenante de la forme physique.
Instructeurs : Martin Gibala
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Ce que vous apprendrez
Comment évaluer le rôle de l'activité physique sur votre santé ?
Comment votre condition cardiorespiratoire peut être améliorée par un entraînement aérobique
Comment l'entraînement musculaire permet de gagner en force et d'améliorer votre santé
Comment formuler votre propre programme d'exercices cardiorespiratoires et musculo-squelettiques pour améliorer votre santé ?
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Le corps humain a la particularité de s'améliorer à l'usage. En fait, les changements que les différents types d'exercices déclenchent dans le corps sont carrément miraculeux. Cette semaine, Marty et Stu expliquent les mécanismes qui sous-tendent ce processus. Ils commencent par décomposer les deux types de condition physique : "Cardiorespiratoire" et "musculo-squelettique" Ensuite, ils vous expliquent pourquoi chacun d'entre eux est important pour vivre longtemps et en bonne santé. Avec une attitude positive destinée à vous inspirer, ils vous informeront de la quantité d'exercice que vous êtes censé faire pour chaque activité, puis concluront la semaine en posant une question dont les spécialistes de l'exercice débattent depuis des années : Quel type d'exercice est le plus bénéfique pour vous ?
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Cette semaine, Marty vous parle de la forme cardiorespiratoire et des dernières recherches sur les moyens de gagner du temps pour être en forme plus rapidement. Pourquoi certains scientifiques pensent-ils que la capacité cardiorespiratoire devrait être le cinquième signe vital ? Qu'est-ce que la VO2max ? Quel est le moyen le plus simple de déterminer votre propre VO2max ? Et comment l'exercice aérobique l'augmente-t-il ? Pour conclure la semaine, Marty enseigne une série de techniques permettant d'améliorer la forme cardiorespiratoire en moins de temps que vous ne l'auriez cru possible.
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De nombreuses personnes pensent que la musculation n'est pas faite pour elles. Ils se sentent peut-être intimidés par l'idée de soulever des poids parce qu'ils pensent que c'est réservé aux grands culturistes. En outre, quels sont les avantages pour la santé de soulever des poids ? Au cours de la troisième semaine, Stu affirme que tout le monde devrait pratiquer une forme ou une autre d'entraînement musculaire, et que cette pratique devient de plus en plus importante, et non de moins en moins, à mesure que l'on vieillit. Une fois que vous êtes convaincu, Stu enseigne des techniques qui aideront tout le monde à être plus fort, afin d'éviter le déclin de la force musculaire qui se produit avec l'âge. Enfin, Stu propose des astuces pour vous permettre d'être à l'aise dans l'exécution des exercices de musculation et vous apprend à concevoir vos propres séances d'entraînement à la résistance.
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Vous souvenez-vous de la question posée par Marty et Stu au cours de la première semaine ? Qu'est-ce qui est le plus important, la santé cardiorespiratoire ou la santé musculo-squelettique ? Au cours de la dernière semaine, ils répondront enfin à cette question. Ils vous parleront de certains des avantages surprenants de l'exercice physique, comme le fait qu'il peut vous aider à retenir mentalement des informations (transpirez pour ne pas oublier !). Ils discuteront du débat sur la pilule de l'exercice. Ils vous enseigneront des trucs qui vous aideront à augmenter votre force musculaire et votre condition cardiorespiratoire, ensemble, et termineront le cours en vous enseignant des techniques pour concevoir vos propres séances d'entraînement amusantes et combinées, conçues pour que vous fassiez de l'exercice pour le reste de votre vie !
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Avis des étudiants
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Révisé le 26 sept. 2020
it was a highly informative and helpful in the session amd the professors have helped us understand the course so much well and in an easy format
Révisé le 26 nov. 2019
I found the information very useful and enlightening. Even if I have been exercising continually for a very long time, you can always learn new things to improve or be more productive.
Révisé le 13 déc. 2019
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