Das Interesse an Meditation, Achtsamkeit und Kontemplation hat in den letzten Jahren exponentiell zugenommen. Sie werden nicht mehr als mystische Praktiken aus dem alten Buddhismus oder der esoterischen Philosophie angesehen, sondern zunehmend als Technologien, die auf Erkenntnissen aus der Psychologie und den Neurowissenschaften beruhen. Achtsamkeit ist zur Grundlage zahlreicher therapeutischer Interventionen geworden, sowohl als Behandlung im Gesundheitswesen als auch als Mittel zur Steigerung von Wohlbefinden und Glück. Für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt ist Achtsamkeit zu einem Lebensstil geworden, der die alltäglichen Erfahrungen verbessert und bereichert. Achtsamkeit ist ein großes Geschäft. Aber was ist Achtsamkeit eigentlich? Ist sie wirklich gut für Sie? Kann sie jeder erlernen? Wie können Sie Scharlatane erkennen? Würden Sie in einer achtsamen Gesellschaft leben wollen, und würde sie nach Sandelholz duften? Wie fühlt es sich an, achtsam zu sein? Sind Sie bereits achtsam und woher wissen Sie das? Dieser innovative Kurs, der aus dem beliebten Kurs der Honours Academy an der Universität Leiden hervorgegangen ist, kombiniert konventionelle wissenschaftliche Untersuchungen aus verschiedenen Disziplinen (von Psychologie über Philosophie bis hin zu Politik) mit Erfahrungslernen (einschließlich speziell konzipierter "Meditationslabore", in denen Sie die Möglichkeit haben, Achtsamkeit an sich selbst zu üben und zu analysieren). Letztendlich zielt der Kurs darauf ab, eine verantwortungsvolle, umfassende und integrative Ausbildung über (und in) Achtsamkeit als zeitgenössisches Phänomen zu vermitteln. Bei der Erstellung dieses Kurses wurden wir von Willem Kuyken, Direktor des University of Oxford Mindfulness Centre, und Stephen Batchelor, Mitbegründer des Bodhi College, unterstützt. Und wir sind dankbar für die Beiträge von Mark Williams, Mitentwickler der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT), und Rebecca Crane, Direktorin des Centre for Mindfulness Research and Practice an der Universität von Bangor. Wir haben kürzlich Expertenrat von Dawn Scott (Spirit Rock & Barre Centre for Buddhist Studies), Sydney Spears (University of Kansa), Elisabeth Stanley (Georgetown University), Susan Woods (Centre for Mindfulness Studies), Patricia Rockman (University of Toronto) und Jeff Corntassel (University of Victoria) hinzugefügt. "Ein tiefes und profundes Eintauchen in die ethischen, sozialen, psychologischen und philosophischen Implikationen der modernen Achtsamkeitspraxis. Der Kurs ist vielleicht nichts für schwache Nerven, aber er ist auch voll von praktischen, angeleiteten Übungen für Uneingeweihte! Vielen Dank, dass Sie meine Beziehung zur Achtsamkeit auf eine völlig neue und zum Nachdenken anregende Art und Weise neu definiert haben." 28 april 2021 "Der Kurs hat es mir ermöglicht, das Konstrukt der Achtsamkeit aus philosophischer, psychologischer und politischer Sicht zu erforschen. Die Achtsamkeitsübungen waren sehr nützlich, um die Fähigkeiten der Achtsamkeit zu üben." 23 Nov 2018 "Ich habe diesen Kurs belegt, nachdem ich eine Zeit lang versucht hatte, Achtsamkeit und Meditation zu praktizieren, jedoch mit zweifelhaftem Erfolg. Der Kurs hat mir viele Fragen beantwortet, und das brauchte ich, um mich zu motivieren. Er hat mir wirklich geholfen, die Ursprünge und, was noch wichtiger ist, die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu verstehen, und hat mich dazu gebracht, in meinen Versuchen nicht nachzulassen. Ich bin wirklich froh, dass ich den Kurs gemacht habe, ich finde ihn interessant, gut unterrichtet und sehr nützlich für alle, die eine tiefere Erklärung suchen, warum sie Achtsamkeit ausprobieren sollten." 9 Okt 2018 "Ich habe schon andere Kurse auf anderen Online-Plattformen besucht. Dies war jedoch einer der besten Kurse, die ich online gefunden habe." 3 Okt 2018 "Mir gefällt die Aufforderung an uns, die Lernenden, unsere Vorurteile und Überzeugungen zu überdenken und uns dann ein eigenes Urteil über Achtsamkeit zu bilden. Der allgemeine Ton war sehr freundlich und offen, die Ressourcen sehr nützlich." 12. Dezember 2017
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Was Sie lernen werden
Verstehen Sie populäre Vorstellungen und Missverständnisse über Achtsamkeit
Interpretieren Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit Achtsamkeitspraktiken
Bewerten Sie die soziale und politische Bedeutung der Achtsamkeit
Vergleichen Sie verschiedene psychologische und therapeutische Ansätze zur Achtsamkeit
Kompetenzen, die Sie erwerben
- Kategorie: Philosophie
- Kategorie: Achtsamkeit
- Kategorie: Meditation
- Kategorie: Positive Psychologie
- Kategorie: Ethik
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In diesem Kurs gibt es 9 Module
Die Menschen kommen aus den unterschiedlichsten Gründen zum Studium der Achtsamkeit. Ich bin neugierig, was Sie hierher führt. Vielleicht sind Sie jemand, der bereits eine Achtsamkeitspraxis hat und gerne mehr darüber erfahren möchte? Vielleicht sind Sie jemand, der schon viel über diese mysteriöse Sache namens "Achtsamkeit" gehört hat, aber Sie sind misstrauisch oder skeptisch und möchten wissen, was es damit auf sich hat? Ist es wirklich etwas Reales? Nur eine Marotte oder eine Modeerscheinung? Heilt es wirklich alle unsere Leiden? Vielleicht studieren Sie Psychologie, Philosophie oder Politik, oder Sie sind Unternehmer oder Therapeut? Wer auch immer Sie sind und warum auch immer Sie hier sind, Sie sind herzlich willkommen. Ich freue mich darauf, von und über Sie zu lernen, während wir uns gemeinsam auf dieses Abenteuer einlassen. 'De-Mystifying Mindfulness' wurde erstmals 2016 gestartet und wurde seither durch die Teilnahme von rund 200.000 Menschen auf Coursera geehrt. In diesen Jahren haben wir uns die Ansichten, das Feedback und die Bedürfnisse der Teilnehmer genau angehört, was uns dazu veranlasst hat, eine Reihe von Änderungen und Ergänzungen an dem Kurs vorzunehmen. Dank der Großzügigkeit unserer Spender (über unsere freiwillige 'dana'-Box) verfügten wir über die nötigen Mittel, um die Ergänzungen vorzunehmen. Neben einigen kleineren Änderungen haben wir also 2 größere Aktualisierungsrunden eingeleitet, einschließlich zusätzlicher Materialien über das Sitzen mit Schwierigkeiten und über die Herausforderungen beim Unterrichten von Achtsamkeit im Jahr 2019. Außerdem haben wir einige zusätzliche Audiodateien mit Meditationsanleitungen für Teilnehmer hinzugefügt, die diese mit der Stimme von Chris Goto-Jones angefordert haben. Im Jahr 2021 fügten wir dann zwei völlig neue Module hinzu (Achtsamkeit, Trauma und soziale Gerechtigkeit; Achtsamkeit, Natur und Land), die beide zusätzliche Video- und Audiositzungen enthielten. Dieses Update 2021 enthielt auch eine neue Gruppe von Interviews mit führenden Persönlichkeiten auf dem Gebiet der Praxis und des Studiums der Achtsamkeit. Wir hoffen, dass das Ergebnis dieser Aktualisierungen ein ansprechendes und relativ umfassendes Handbuch zur Entmystifizierung der Achtsamkeit ist. Ein Nebeneffekt könnte sein, dass der Präsentationsstil manchmal ein wenig uneinheitlich erscheint - wir hoffen, dass Sie das nicht allzu sehr stört. Viel Erfolg mit dem Kurs und die besten Wünsche für Ihr neues Abenteuer!
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In diesem ersten Modul werden wir uns mit der grundlegenden Frage beschäftigen, was Achtsamkeit eigentlich ist! Dieses Modul wurde so konzipiert, dass wir uns dieser Frage nähern, indem wir eine Reihe von Vorurteilen über Achtsamkeit in der heutigen Gesellschaft betrachten. Daher lernen wir hier die Figuren kennen, die uns im weiteren Verlauf des Kurses helfen und leiten werden: den Wissenschaftler, den Mönch, den Ninja, den Zombie und den Hippie. Ich hoffe, dass Sie diese Personen als wertvolle Begleiter auf unserer Reise empfinden. Am Ende werden wir feststellen, dass diese Vorurteile nicht unbegründet sind, aber dass sie nur einen Teil des Ganzen darstellen. Wir werden auch unser erstes Meditationslabor durchführen, damit wir diese Vorurteile mit unseren eigenen Erfahrungen abgleichen können. Beginnen Sie zu Beginn jeder Woche mit der Arbeit an den Meditationsübungen der Woche. Bereiten Sie sich darauf vor, sich jeden Tag Zeit für die Übungen in den Meditationslabors zu nehmen. Die Übungen können zwischen wenigen Minuten und fast einer Stunde dauern, wie auf den Aufnahmen der geführten Meditationen angegeben.
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19 Videos6 Lektüren2 Aufgaben1 peer review2 Diskussionsthemen
Eine der bedeutendsten Entwicklungen auf dem Gebiet der Achtsamkeit in den letzten Jahren war die Entwicklung des "Konstrukts Achtsamkeit" als therapeutisches Mittel und als wissenschaftliche Technologie. Beides beruht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen über die Wirkungen und Korrelate der Achtsamkeitspraxis, sowohl in Bezug auf die Therapie als auch auf die Neurophysiologie (und bringt diese hervor). In diesem zweiten Modul werden wir einige der Implikationen und Weiterentwicklungen dieser Ansätze untersuchen. Wir werden sehen, was mit der Idee der Achtsamkeit geschieht, wenn wir sie zu etwas Messbarem machen, und dann werden wir einige der beliebtesten (und wirksamsten) achtsamkeitsbasierten Interventionen wie MBSR und MBCT untersuchen. Am Ende werden wir auch die Frage stellen, ob sich hinter diesem operationalisierten Ansatz der Achtsamkeit tiefere philosophische, religiöse und existenzielle Fragen verbergen, denen wir uns im nächsten Modul zuwenden werden.
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16 Videos2 Lektüren3 Aufgaben6 Diskussionsthemen
Eine der großen Debatten auf dem Gebiet der Achtsamkeit dreht sich um die Frage nach der Art ihrer Beziehung zum Buddhismus. In diesem Modul betrachten wir einige der Möglichkeiten, wie diese Beziehung verstanden werden kann, auch unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Buddhismus eine vielfältige und vielstimmige Tradition ist. Wir gehen sogar noch weiter und untersuchen die Möglichkeit, dass auch andere Denktraditionen als der Buddhismus wertvolle Einsichten in die Achtsamkeit liefern können, vom Daoismus über den Stoizismus bis zur zeitgenössischen amerikanischen Philosophie.
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18 Videos2 Lektüren1 Aufgabe1 peer review7 Diskussionsthemen
Es wird allgemein angenommen, dass Achtsamkeit ein einsames Streben ist, und doch ist oft von einer "Achtsamkeitsrevolution" die Rede, als ob Achtsamkeit auch eine soziale Bewegung wäre. In diesem Modul werden wir untersuchen, wie sich die Praxis der Achtsamkeit auf ethische, soziale und politische Fragen von heute auswirken kann. Wir werden uns die Frage stellen, ob eine achtsame Gesellschaft wirklich eine Utopie oder eher ein Albtraum wäre. Wir werden die Bedeutung der Achtsamkeit im Militär und in der Bildung untersuchen und schließlich werden wir versuchen, uns mit der Bedeutung der Kommerzialisierung der Achtsamkeit in kapitalistischen Gesellschaften auseinanderzusetzen.
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11 Videos2 Lektüren1 Aufgabe1 peer review4 Diskussionsthemen
Während man heute dazu neigt, Achtsamkeit als etwas vom Rest der Gesellschaft Abgeschottetes zu betrachten, als eine Art "reinen Raum" oder Zufluchtsort, in dem wir uns vor den sozialen, politischen, wirtschaftlichen und kulturellen Turbulenzen um uns herum schützen können, ist Achtsamkeit in Wirklichkeit genauso in diese Kräfte verstrickt wie alles andere. In den letzten Jahren hat eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten begonnen, die Art und Weise zu erforschen, in der sich diese sozialen Kräfte und persönlichen Geschichten auf die Erfahrung der Achtsamkeitspraxis auswirken. Diese Forschungen zeigen, dass das Feld der Achtsamkeit nicht davon ausgehen kann, dass alle Menschen auf demselben Kissen im selben Raum sitzen. Und manche Menschen haben vielleicht auch gar kein Kissen. Daher erforscht dieses Modul die Überschneidungen zwischen Achtsamkeit und Trauma sowie Achtsamkeit, Privilegien, Vorurteilen und Unterdrückung. Hier sehen wir, dass Achtsamkeit nicht frei von Bedenken hinsichtlich Rassismus, Sexismus, Behindertenfeindlichkeit oder anderen Formen systemischer Diskriminierung ist. Aber vielleicht enthält die Achtsamkeit ja doch einige Samen, die uns helfen, diesen gesellschaftlichen Übeln zu begegnen? Wir sind in der glücklichen Lage, in diesem Modul eine traumasensible geführte Meditation von Elizabeth Stanley anbieten zu können.
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14 Videos3 Lektüren1 Aufgabe2 Diskussionsthemen
Ein Merkmal der heutigen Achtsamkeit ist, dass sie zunehmend in städtischen Umgebungen praktiziert wird, in kleinen Räumen in Großstädten. Diese Tendenz hat zu einer Art Romantisierung der Achtsamkeit in der Natur beigetragen, so als ob das Üben in einer schönen natürlichen Umgebung irgendwie besser oder 'reiner' wäre Wir werden sehen, dass diese romantische Sichtweise gar nicht so neu ist und dass sich dahinter eine viel kompliziertere und subtilere Form der Beziehung zwischen Achtsamkeit und der natürlichen Welt verbirgt. In diesem Modul werden wir einige der Vor- und Nachteile des Übens in der Natur sowie einige der Mythen darüber erkunden. Wir werden sogar eine neue Meditation erlernen, die uns helfen soll, unseren Platz in der Natur zu spüren. Sobald wir akzeptieren, dass die Praxis der Achtsamkeit an realen Orten (auf bestimmten Territorien oder Teilen der Erde) stattfindet, werden wir auch erkennen, dass Achtsamkeit nicht frei von Fragen der Landpolitik und des Kolonialismus ist. Was bedeutet es, Achtsamkeit auf eine Weise zu praktizieren, die das Land respektiert?
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11 Videos5 Lektüren1 Aufgabe2 Diskussionsthemen1 Plug-in
In diesem letzten Modul werden wir einige Zeit damit verbringen, über den Weg nachzudenken, den wir zurückgelegt haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Es geht um die zusätzlichen Inhalte, die von den Lernenden gewünscht und von der Community großzügig finanziert wurden. Wir werden auch über einige der wichtigsten Herausforderungen nachdenken, auf die wir gestoßen sind, und darüber, was für diejenigen von uns, die eine Achtsamkeitspraxis in ihrem Leben beibehalten wollen, als nächstes kommen könnte.
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22 Videos1 Lektüre2 Aufgaben3 Diskussionsthemen
Nach dem Ende des regulären Programms überlegen Sie vielleicht schon, was Sie tun können, um den Prozess der Entmystifizierung der Achtsamkeit für die heutige Welt fortzusetzen. Vielleicht haben Sie eine Praxis gefunden, die Sie wirklich herausfordert, oder eine Idee, die Sie zum Handeln inspiriert? Vielleicht fragen Sie sich, ob Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse auch für andere Menschen wertvoll sein könnten; Sie überlegen, wie Sie sie erproben oder weitergeben können oder beides? Dieses 'Honours Module' bietet Ihnen die Möglichkeit, auf dem Wissen, das wir in den vergangenen Wochen gesammelt und aufgebaut haben, aufzubauen, indem Sie eigene, neue Projekte entwickeln. Wenn Sie dieses Projekt erfolgreich abschließen, erhalten Sie "Honours" auf Ihrem Zertifikat - den höchsten Qualitätsstempel, den es gibt. Mehr noch, Ihre Projekte könnten einen echten und wichtigen Beitrag zu unserer Mission leisten: Wissen für eine achtsamere Welt aufbauen.
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Geprüft am 20. Juli 2020
Geprüft am 1. Nov. 2017
Geprüft am 7. Okt. 2020
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Häufig gestellte Fragen
Es ist sehr klug zu überlegen, ob Sie für Ihre Teilnahme an diesem Kurs Unterstützung benötigen. Sie werden sehr viel Zeit damit verbringen, an sich selbst zu arbeiten, so dass es möglich ist, dass Themen auftauchen, die Sie stören. Bevor Sie also mit dem Kurs beginnen, sollten Sie einem guten Freund oder einem Familienmitglied von Ihrer Absicht erzählen, an diesem Kurs teilzunehmen, und ihn bitten, für Sie da zu sein, falls Sie während des Kurses Unterstützung benötigen. Vielleicht möchte er den Kurs sogar mit Ihnen zusammen absolvieren. Sie können auch die Gemeinschaft der Studenten und Lehrer rund um diesen Kurs nutzen, um Unterstützung und Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten. Sie werden wahrscheinlich sehr schnell feststellen, dass viele von uns ähnliche Probleme haben und dass es Ihnen helfen wird, mit Gleichgesinnten darüber zu sprechen. Scheuen Sie sich aber auch nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich mit einem Problem überfordert fühlen. Denken Sie daran, dass dieser Kurs selbst kein Therapieprogramm ist. Wenn es Ihnen zu viel wird, sollten Sie sich überlegen, ob es der richtige Zeitpunkt ist, den Kurs fortzusetzen - fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt oder verpflichtet, ihn fortzusetzen. Sie können jederzeit aussteigen und wieder einsteigen, wenn es Ihnen angenehm ist.
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